猛暑のLSDが暑すぎた
◎ヘロヘロになりながらLSD・・
13日(木)朝、半年ぶりにLSDを敢行しました。設定:キロ6-7分台
6:30スタートで最初は日陰が涼しかったのですが、気温自体がどんどん上がっていった為、開始30分くらいでかなりの暑さを感じました。熱中症対策でアクエリアスを持ちながら走り、塩分チャージのタブレットも持っていた為30分おきに給水をしました。これが大正解でした！
勿論ペースは遅いので心肺機能や脚はあまり影響は無かったですが、直射日光のせいか残り1時間くらいから身体がヘロヘロになってしまい、いつ倒れてもおかしくない状況でした。
給水していなかったら、確実に倒れていたと思われます。最後は精神的にもキツイ部分がありましたが、やり切りました！！終わった瞬間に倒れこんでしまいました笑
結論:今の時期の日が登っている時間帯に3時間走るべきではないです！！！笑
◎直近の練習(8/12-13)
12(水):補強40分 寝坊＋夜時間なしの為ランオフに・・
13(木)朝:LSD3時間 27.83km(6'28)
※明日もオフになりそうです。今週は継続した練習が中々出来ていません。。
◎月間走行距離
121.0km
猛暑のLSDが暑すぎた
◎ヘロヘロになりながらLSD・・
13日(木)朝、半年ぶりにLSDを敢行しました。設定:キロ6-7分台
6:30スタートで最初は日陰が涼しかったのですが、気温自体がどんどん上がっていった為、開始30分くらいでかなりの暑さを感じました。熱中症対策でアクエリアスを持ちながら走り、塩分チャージのタブレットも持っていた為30分おきに給水をしました。これが大正解でした！
勿論ペースは遅いので心肺機能や脚はあまり影響は無かったですが、直射日光のせいか残り1時間くらいから身体がヘロヘロになってしまい、いつ倒れてもおかしくない状況でした。
給水していなかったら、確実に倒れていたと思われます。最後は精神的にもキツイ部分がありましたが、やり切りました！！終わった瞬間に倒れこんでしまいました笑
結論:今の時期の日が登っている時間帯に3時間走るべきではないです！！！笑
◎直近の練習(8/12-13)
12(水):補強40分 寝坊＋夜時間なしの為ランオフに・・
13(木)朝:LSD3時間 27.83km(6'28)
※明日もオフになりそうです。今週は継続した練習が中々出来ていません。。
◎月間走行距離
121.0km
猛暑！！&ポイント練報告
◎日が沈んでも、暑すぎた[ポイント練報告]
8日(土)に6000のTペース走[3'40-45]＋1000を予定し日が沈んだ夕方頃に競技場へ。「流石に暑さは平気でしょう」とアップ中は思い込んでいました。流しをした後、Tペース走スタート。2000くらいまでは普通にいけましたが、そこからキツくなってしまい崩れて来て、結局限界が来てしまい4200でDNF(結果は後述)
これは甘えかも知れませんが、暑い中半分以上は粘れ、怪我明けでもありますので良い練習にはなったと思います。
その後は1000で追い込み。時計を見たら3分切りも行けそうかなと思い込みましたが、競技場の場合GPSと距離が合わないので最後は出し切るも結果は3'04でした。心肺機能が限界を迎え、倒れてしまいました笑
[ポイント練結果 8/8(土)]
2kmアップ
6000Tペース→3'37-42-41-44-0'46 4200でDNF
1000→3'04
200流し35-35
1kmダウン
◎本当に熱中症に気を付けましょう(海行きたい・・)
8月に入り私の住む地域は一気に夏模様になり気温が急上昇！ランナーの皆さんも夏練に移行されてる方が多いと思いますが、この暑さでも20-30km走られる方が多すぎて勝手に猛者だと思い込んでいます笑
この時期の練習は必ず途中で給水を取り、少しでも身体が怠かったり気持ち悪さを感じたら直ぐに練習を中断して休憩を挟むべきだと思います。そして塩分チャージも補給しましょう。
私もよく熱中症になりかけて練習を終わる事があるのであまり人の事は言える立場ではないですが、倒れる前に休みましょう！！
それにしても、海かプール行きたい！！！！！
(走るにしては嫌ですが、夏大好きなんです。。)
◎練習日記(8/5-11)
5(水)夕:体幹系40分＋jog12.3km(4'53)
6(木):完全休養
7(金)夕:Eペース(失敗) 8km(4'20)+2kmjog(5'19)
8(土):ケ10分6000+1000(前述)
9(日)朝:疲労抜き30分(6'18)+胸肩腕トレ
10(月)夕:Eペース30分7.10km(4'15) 暑すぎ
11(火)朝:ケ15分＋Eペース16km(4'28) 今年一番の暑さ 危険でした
◎月間走行距離
92.7km
7月の振り返り
◎７月月間走行距離
197.4km
◎振り返り
怪我の治療に泣いた6月から一転し、前半は徐々に走れる様になるまで回復。3km走や軽いjog(6-10km程度)やケア(アイシング+お風呂マッサージ)を繰り返しながら復活に向かいました。そして16日には15km、17日には20kmのjogも達成し、痛みが若干強くなる場面もありましたが、伸ばしたりまたアイシングをし、どうにか治ってきました。
後半にはEペース走も再開できこれからの巻き返しに向かって繋がって来る走りを概ね出来たと思います！
ポイント練:０回
ただ一つ・・・相変わらず雨や曇りの日が殆どだったので、湿度がエグかった・・・
5,6月と季節の変わり目に走れていなかった分夏の気候に体が中々適応出来ず、ほぼ全てのランが心肺機能と身体の動きがキツイ走りになり、精神的にも参ってしまう日も多かった(家庭的な事でも色々あった月でした。。)
毎年の様にこうなってしまうので仕方ないですが、そろそろ治していかないといけませんね。
8月になってようやく梅雨明けしたので、これからは精神面は回復してくると思います！
そして31日はMy birthday！！🎂🎂 自動車免許の取得出来る年齢になったみたいです。
◎直近の練習(8/3-5)
3(月)夕:ケ15分＋Eペース14km(4'18)
4(火)昼:ケ10分+坂ダッシュ 200m×10 本当に辛すぎた
5(水)夕:jog12.3km(4'53)
◎月間走行距離(8月)
45.0km
ポイント練再開・・そして4ヶ月ぶりのトラック
◎ポイント練再開
いよいよこの時がやって来ました。。右脛の怪我から早2ヶ月半、ようやくここまで来ました。右足の状態を考慮しメニューは1000×3[3'30](R200)[70]と軽め。しかし初夏の時期にまともな練習が出来ていなかった為心肺機能はかなり落ちていると判断したのでこうしました。
また、5月に買ったズームフライ３もまだまともに使えていなかったのでこの日がポイント練デビューでした！
当日はかなりの炎天下！！気温30度近くある中アップ3km、流し2本の後、かなり緊張しながらもスタート。
【経過報告】
1本目：3'24?→1・2レーンが使用不可だった為3レーンで計測した為距離が恐らくガバガバになっています。動き出し自体は順調。600から少しキツさを感じるも大丈夫。
R69後2本目：3'37?→ここも3レーン計測。走った感じは良かったが、タイム自体が全然。
心肺はかなり逝きました・・「あと一本！」と言い聞かせました
R69後3本目：3'33→ようやく1レーン。「これで終わるから！」と言い聞かせ粘る。タイムはダメでしたが、感覚はまずまず。
全体的に、走っている時は全て設定通りな感覚でしたが、いざ帰って結果を見ると全然達成出来ていなかったのが驚き。ペース感覚も落ちているのかなあ・・
3本だけだったからこそメニューをこなせたのかもしれません。。
でも動き自体はまずまずでしたので次回以降には繋がる最低限の練習は出来たと思います！
【結果まとめ】 ※設定3'30 400はフリー
3.4kmアップ(4'15)+100流し
1000 3'24-37-33 レスト 69-69
おまけ400m 68
100流し3本
ダウン1km
◎直近の練習(7/28-8/3)
28(火)昼:Eペース(失敗,10kmの予定)7.1km(4'14)+jog3km(5'42)+坂流し
29(水)朝:30分jog(4'58)+坂流し
30(木)夕:Eペース16.22km(4'22)+流し
31(金) :完全休養・My birthday🎂年齢：近日公開？
8/1(土)午前:ポイント1000×3(記述済み)
2(日)夕:胸・肩・腕筋トレ80分
3(月)夕:Eペース14km(4'18)+流し
◎8月月間走行距離
24.8km
◎その他
７月の練習振り返りは次回の記事で書きます！！
半年前の今日・・・
◎館山若潮マラソンにてサブ３達成
ちょうど半年前の今日[2020.1.26]、人生初のフルマラソンに出走。当時はサブ3を必ず達成すると志し遠征に向かいました。当日はまさかの大雨。40回の開催で初の雨天だったそうです。館山という言わば「南国」なのに物凄い寒さ。天候のコンディションが最悪な中、タンクトップにアームカバーで出走しました。
レースは前半、止まらないアドレナリンを抑えつつ淡々とキロ4分前後を刻む。サブ３ペースよりは若干早いですが、正直余裕はありました。30kmくらいの名物の激坂もクリア。このまま順調に行けるかと思いきや、32km位から急に脚の疲労が来てしまい、以後ずっともがく形に。40km過ぎ、最後の力を振り絞れ！！と思った矢先、両脹脛が攣ってしまいかなりペースダウンする形に。。サブ３達成が危ぶまれたその時、後方に居たランナーさんに「あともう少しだから一緒に頑張ろう！！」と声をかけて頂き、そのお陰かもう一度ペースアップするきっかけに！そのまま粘り、結果2:52:50でサブ３達成！！！ゴールした瞬間、雄叫びをあげた記憶があります笑 そして、年代別の入賞もさせて頂き、最高に近いレースとなりました！！
一つ心掛りなのが、その最後に声を掛けてくださったランナーさんを、ゴール直前で抜いてしまった事ですね・・笑これだけは申し訳なかったです。。
(この状況が、youtuberのランたなさんの「マラソン大会懺悔」において紹介されました笑)
【ごめんなさい】今だから言えるマラソン大会懺悔(ざんげ)５選
という記事を昨日載せたかったのですが、時間の都合上今日に回ってしまいました・・笑
◎練習記録(7/23-27)
23(木)夕:Eペース(痛みが強く失敗) 6.46km(4'41)
24(金)朝:腹筋体幹80分
25(土)朝Eペース10.10km(4'16) 夕肩腕胸筋トレ80分
26(日)夕Eペース(痛みで失敗気味)8km(4'17)+5kmjog(4'52)
27(月):完全休養
◎月間走行距離
163.0km
◎その他(月曜日に追記)
ガーミンが4日間くらいずっとメンテナンス中でサイバー攻撃かと疑いましたが、本日になってようやく復活しましたね！！ガーミンコネクトアプリの有り難みが物凄く分かりました・・笑
ただずっと画面の上部に「メンテナンス中です」と表示されているので、まだ完全復活ではないようですね。
完全復活に向けて
◎先週(12-18)はだいぶ走れる様になりました
投稿間隔がまた開いてしまいましたが、脚の状態がようやく復活してきて走行距離も稼げる様になって来ました。勿論距離が全てではありませんが、ジョグで地足を固めるにはやはりある程度必要になって来る事ではありますので、取り敢えずで次の段階に行けた事は良かったと思います。
[記録：14日 12.12kmEペース 16日 15.23kmEペース 17日20.02kmjog]少し急に増やし過ぎた感はありますが・・・
少し痛みがまた出て来てしまっています・・そう簡単には上手くいかないものですね。
◎練習記録(7/18-22)
18(土)朝:肩・胸・腕筋トレ
19(日)朝：Eペース10.1km(4'25)
20(月)朝Eペース(大撃沈) ８km(4'40くらい)＋5kmjog(5'20くらい) 痛みで×
21(火)：完全休養
22(水)昼：３km(3'53)※ズームフライ３で試走 脛の外側に痛み？
23(木)夕：6km(4'40) 痛みが強く全く走れず・・
◎月間走行距離
ガーミンアプリメンテナンスの為把握できず！！
