3月のラン振り返り
月間走行距離：356.5km うち42.2kmはフルマラソンレース
◎~3/20[チャレンジマラソン迄]
完全にチャレンジマラソン[フル]に向けた練習・テーパリングでした。Eペースやjogも基本15km以上は走れましたし、その積み重ねの結果があのタイムにつながったと思うので、結果的には良い調整だったのかなと思います。ただ1週間前からずっとふくらはぎを痛めてたのは改善点ですが・・・
※東京チャレンジマラソンの記事はこちら
https://blog.hatena.ne.jp/RUNforeat_migea/runforeat.hatenablog.com/edit?entry=26006613705962203
※当日の参戦記をまとめた動画はこちら
◎3/21~
レース後3日はほぼ休養・リカバリー。中4日でEペース走に復帰しましたが、半月たった今でも脚の疲労を感じています。それに関わらず2周目(今週)は少し無理しすぎてる感があります。(練習内容はTwitter参照)
脚づくりもまだまだ進めたいですが、今度は夏のトラックに向けスピード強化もしていかなければなりませんので、環境も変わり多忙になるのが確実ですが出来るだけストイックにやっていこうと思います。自分の身体が少し壊れる位じゃ問題ないです。
◎ポイント練・特殊練習
3/3(水)：E23.21km Ave4'16
4(木)：ヒルスプリント150×11
6(土)：12000Tペース→8000で途中終了 Ave3'36 +1000 3'09
12(金)：15000Mペース Ave3’45
20(土) 東京チャレンジマラソン本番
31(水)：300×10 54-56-56-57-56-56-56-56-53-51 レストぐだぐだ
◎シーズン終了に伴う今後のレース予定
4月半ばの多摩川ハーフにエントリーを考えたのですが、アクションカム(Youtube用)の購入等予算の都合で辞退濃厚です。
5-6月まで1本はハーフか10kmに出たいと考えています。
5000mは夏までに必ず出ます。
東京チャレンジマラソン2021参戦記 一瞬だけ自分が光り輝いた日
◎シーズン最終戦。両ふくらはぎの痛みを抱えながら、いざ参戦。
Twitterで申し上げていた通り、ふくらはぎの疲労蓄積？が原因でずっと痛かった。当日朝起きてみても、違和感が。そのままレースへ・・・
◎神テーピング
そんな中、参加賞を開けるとなんとテーピングが！！ありがたく使わせて頂きました
◎レース戦略
目標：サブエガ
サブエガのペーサーの方がいるので、基本はそこにつく。遅そうだったら前に出る。
◎人の後ろを追走し余裕の序盤
スタート前、大規模大会の様な密集・・再びあの緊張感を味わえて良かったです。
スタート後・・サブエガペーサーの集団に着こうとしましたが、人混みもありペースが4’10くらいになっていたので早々に外から抜け出し、その前にいた小さい集団の後ろを追走しました。[3'50-4'00くらいの集団]
結果、15kmくらいまで凄く楽に走ることができ、余裕もできました。今思うと、この判断が正解だったと思います・・・
◎追走・単独走の繰り返し中盤
15km以降、ペースが落ちる選手が出始め、その時は単独走に切替え前の選手を極力追いました。身体に余裕はあるものの、段々とお尻からハムストにかけて痛みと疲労が出てきました・・・更に、足底筋膜炎も悲鳴を上げてきて、我慢の連続でした。
そして俗に言う「30kmの壁」へ向かいました。
◎30-35km ペースは落ちずともダメージは蓄積・・
先ほど書いた足底筋膜炎・ハムスト周りの疲労・全てが積み重なってきました。ただペースは落ちることはまだありませんでした。息も段々上がってきて、これから非常に苦しくなると感じました。
◎35-40km トラブルあり一番キツかった時間
ここまで安定していたペースも、流石にこの段階になると落ちてしまいました。更に両脚の股関節・ふくらはぎ・ハムストが攣りかけてしまい、本当に危なかった・・
息も上がるし、38-39km辺りで何故か嘔吐しそうになりました。体調も悪化していました。
◎40km-ゴール 最後もずっとキツかった。
40kmを超え、メンタル面は回復するも、これ以上身体が動かなかった。上げようとしてもまだ両脚が攣りそうだし、無理と判断しました。後はひたすらゴールを目指しました。いつも応援して下さっている全ての方々の為に！！
◎結果
2°42′06″ (ネット) 大幅PB更新 昨年の館山若潮より10分以上記録更新
◎レース回顧
正直、自分でも想像以上のタイムでした。本当にびっくりしています。。
・最初に集団に見切りをつけたこと
・後半大きくタレなかったこと
・河川敷なのに弱風だったこと
・脚づくりの成果
・登りが4回しかなかった
好走できた要因だと思います。
今シーズンコロナ渦で大会が無くなる中、数少ない大会で良い走りが出来て本当に嬉しく、ゴール後、応援して下さる人など色々な想いがこみ上げ恥ずかしながら一人で泣いてしまいました。。
普段は何も出来ない様な人間が、一瞬だけ光り輝いた日でした。
使用シューズ：ヴェイパーフライnext%
◎大会自体の感想
思っていたよりも遥かに規模が大きく驚きました。こういった雰囲気の大会は久しぶりだったのでとても楽しかったです！
参加費(5000円)の割に、参加賞がとても充実していましたw
・テーピング
・サプリ
・バフ
・塩分チャージ
等、5000円以上の価値があるものでした！
厳しい状況下、この様な大規模大会を開催してくださり、運営・ボランティアの方々に感謝申し上げます！！
◎今後の予定
取り敢えず、今シーズンはこれで一区切りです。
来月以降はハーフやトラックレースも狙ってみようかと考えていますが、出走する頻度は来シーズンまで減ります。
そろそろ、誰かと合同で練習したいな・・
長い文章でしたが、ここまで読んで下さりありがとうございます！！
遂にヴェイパーフライネクストを購入、試し履きしました
◎販売から約2年近く、遂に・・
ヴェイパーネクストの発売直後は金銭面や「実力に合わない」という面から購入を控えていました。しかし、記録を更新して行くにつれ「そろそろ購入しても良いのでは」と感じる様になりました。しかし自粛期間が来てしまい大会が中止になっていった為、中々購入し辛い状況でした。
でも今回人生二度目のフルマラソン[東京チャレンジマラソン]を走るにあたり、良い加減ヴェイパーで走ってみたいと感じ、購入。
ヤフオクで約20000円で落札。走行距離がほぼない状態だったので、納得の値段でした。
◎先日[12日]のポイント練で試し履き
ポイント練の内容はTwitterに載せています。Mペース走後、1000mで試し履きしました。
感想：慣れれば脚が相当楽に大会でも走れそう。期待通りの反発力でした！これは新記録出まくる・・といった履き心地。
チャレンジマラソン前にもう一回くらい試したい！
末長く愛用していきます！！
◎直近の練習内容(3/6-13)
6(土):12000Tペース[3'40] →途中終了。8000へ変更 +1000m
3'35-38-38-38-36-37-35-33-
1000:3’09
7(日):完全休養
8(月)：クロカンjog 20.02km Ave4'28
9(火)：完全休養 卒業式！
10(水)：Eペース18.30km(4'13)+3kmjog (5'03)
11(木)：Eペース15.21km (4'14)
12(金)：15000Mペース [3'50]
3'48-49-47-45-46-44-44-45-44-44-46-46-46-45-44
1000[ヴェイパー試し履き] 3'14
13(土)：完全休養(雨のため)
◎月間走行距離
157.2km
北千住ヤースマラソン振り返り
◎北千住ヤースマラソン 開始前から地獄の予感でした
レース1週間前に体調を崩していました。
[参照記事：
が、これに関しては完全回復。前日は7kmEペース(Ave4'15)+1000刺激[3'12]でした。
ペース自体は悪くないが、右脛の内側に痛みが出ていました・・
筋膜リリースでほぐしまくりました。
そんな中天気予報を確認すると、まさかの『強風』予報・・・
前回のハーフマラソン[北区赤羽マラソン 20.11.14]では、最初に突っ込みすぎたのと強風でかなりきつい状態になってしまったので、よりによって・・・もうあの地獄は体験したくなかったのに・・
そして当日の朝。案の定、出発時から強風でした。もう嫌だと思いました。
体調はいつも通り。心配な脚は・・ちょっと重い感じ。
会場到着後、いつも通り準備を進めようとしましたが、あまりの強風で寒すぎたので、中々着替えられませんでした。
アップ2km＋流しを済ませた感じ、「今日は風・寒さ・脚全てが厳しいレースになる」といったのが正直な感想でした。そして寒すぎる中スタート時間へ・・
○当日の目標
最低目標：77'19″[自己ベスト]切り
目標：78分切り[3'41ペース]
最高目標：77分切り
○レース当日の流れ
6:30起床
8:00頃朝食 おにぎり3個＋ヨーグルト
9:20会場到着
10:00頃アップ開始
10:30補給食
10:55整列
11:00スタート
◎前半 折り返してからの向かい風がヤバすぎた
今回のコースはスタート地点を中心にした、1週につき折り返しが2回ある周回でした。
下の写真の黒矢印の部分が強すぎる向かい風になっており、その影響をもろに受けました・・
向かい風地点以外はほぼ思い通りのラップで刻めましたが、地味に向かい風のせいで身体の動きが無駄に多くなり体力と精神を削られていく・・・
ラップはこんな感じです↓
ちなみに終始単独走でした。予測はできていましたが、この強風の中だとさすがにキツかった・・
◎我慢の中盤戦 向かい風との戦い
あえて最初にラップの画像を貼りました。
向かい風の区間、露骨にペースダウンし、3分50秒台に行った時は「80分も無理なんじゃないか」と思うほどでした。しかし、ひたすらにゴールを目指しもがきました。追い風の区間の事ばかり考えてました笑
それでも18km地点、正直もう無理だと思いました しかし・・・
◎最後の最後 まさかの盛り返し！！あとは気力勝負でした！
18-19km区間から、急に力が宿ったのかペースを急に上げる事ができ、あのキツい中差し返した！！そのままラストスパート！！！
ライバル(名前は伏せます)のタイムが切れそうだったのと78分切りが出来そうになったので
『絶対に(ライバル)に勝つぞ！！絶対に78分切れる！！』
と自分に気合を入れ直し最後の最後まで粘り切り出し切りました！！
◎結果
77'45″ 4位/190人 PB更新 目標達成！！！
使用シューズ：ズームフライ3
◎レース回顧
正直、あの強風の中PBを更新できたのは大きな自信にして良いと思いました。ただ風がなければもう少し速く行けていたかも。練習あるのみですね。
最後盛り返せた要因を考えてみましたが、今でも不思議ですが、一つに「脚づくりの成果」が出たと感じました。
正直今回のレース中、「距離」に対するキツさをあまり感じませんでした。気付いたら距離が進んでる感覚。明らかに今までと違ったので効果は少なからずあったと感じています！
自分、お疲れ！頑張った！！
この状況下で大会を開催して下さった主催者の皆様、ボランティアの皆様、感謝しかありません。ありがとうございます！！
◎次回レース
3/20(土祝) 東京チャレンジマラソン[フル] 目標：サブエガ
まだまだ気は抜けません。脚づくりも進行しつつ、フルに向けた調整を行っていきます。
恐らくフルはシーズン最終戦！
長い記事でしたが、ここまで読んで下さった方、ありがとうございました！
大会一週前の体調不良 波乱万丈
◎ヤースマラソンへ、そろそろ調整かと思ったら、突然の体調不良
北千住ヤースマラソンを来週に控えた昨日(2/19)、想定外の事態。
夕方頃から頭痛が発生し、発熱したかの様な怠さが出ました。
翌朝、「腹痛」に起こされ(普段はこんな事滅多にありません)、熱を測ったら「37.4℃」の表示が。
それから「頭痛・腹痛・37℃台の熱」の症状を繰り返し、病院へ。
インフルエンザを疑いましたが、検査をされなかったので恐らく違うと確信。ただの体調不良だと思います。薬を処方していただき、そのまま自宅療養。予定していたポイント練(レース一週前追い切り)は大事をとって中止にしました。多分あのまま走っても腹痛・頭痛が酷かったと思いました。
どうしてもやっておきたいので、火曜日にでもやろうと思います。追い込まないイメージで。
来週の大会自体には支障はないと感じますが、調整に問題が出そう。(走らな過ぎで)
ベストコンディションで迎えられるかも不安。。
私みたいな「大会前に体調崩す自己管理できない人」にはならない様に是非気をつけてください！！
◎脚づくり 停滞気味
※今回の体調不良とは関係ありません
先月半ばから続けていましたが、2/9のトレラン(30km)を最後に、20km以上走れていません。もちろん大会前の調整もありますが、脚の疲労も出てきて停滞したというのが正直な所です。大会が終わったら必ず再開します。
◎直近の練習(2/13-20)
13(土)：400×5[75]＋6000[3'30-35]
結果 72-74-74-73-73
3'31-31-32-31-29-24 Ave3'30
14(日)：ヒルスプリント150×12 +30分jog ※Eペースロング予定から変更
15(月)：Eペース16.4km Ave4'19
16(火)：active rest 11km Ave5'33
17(水)：Eペース18.02km Ave4'15 起伏コース
18(木)：Eペース15.02km Ave4'09
19(金)：卒検 完全休養
20(土)：1000×4 体調不良で中止 休養
※北千住ヤースマラソン当日：2/27(土)
◎月間走行距離
236.1km
脚づくり 順調に進行中・・？
◎長距離耐性が少しついたかもしれません
1月の中旬から練習を「脚づくり」にシフトしてから約1ヶ月・・・時間が取れている事もあり、今までにないくらい積極的にロング走を取り入れられています。
昨年の大晦日に「24km」のEペース走を行って以来、今日含め「4回」その距離に近い距離を走っていますが、回を追うごとに脚の疲れが来る場面が遅くなっていると実感しています。
具体的には・・
①今まで20km超えの距離を走る時は15kmくらいから急に脚が重くなった
➡︎②先日[2/7(日)]に25kmのEペース走を行った際、脚が重くなったのは『20km地点辺り』でした
まだまだ成長途中ですが、時間の取れる3月まではこの習慣を続けて行きたいです。
⭐︎ポイント：『ペースに拘らず、距離とフォームを意識する』
直近の練習(2/1-2/9)
1(月)：Eペース(失敗)10.11km 起伏コース Ave4’06
2(火)：Eペース15km Ave4'08
3(水)：完全休養※スポーツをしたのでハムや脹脛が筋肉痛に・・
4(木)：Eペース(失敗気味) 12km Ave4'18
5(金)：3000+2000+1000+400 R600-400-200
結果→10'06-6'39-3'12-69
6(土)：jog 10km Ave5'24
7(日)：ロング Eペース25.03km Ave4'14
8(月)：完全休養
9(火)：トレラン30.08km [Ave5'01]
2月走行距離：118.3km
1月振り返り
※月間走行距離：292.0km
◎不調の前半、その中での新たな取組
年明けの1月、不振スタートでした。Eペース(この時は４分1桁の設定)で苦しい走りが続き、正直走るのが嫌になりかけました。そこで自分の練習を見つめ直した時に、
「今までは速さばかり求めていて、脚ができていない」と感じました。
そこで今月の半ばくらいから、「Eペースを落として少しでも走る距離を増やす」という方針に変えました。そこから、少しづつメンタルも回復していきました。
そして何といっても、15日から新しい相棒、Garmin745がデビューしたのもメンタル回復した要因ですね！届いてからずっとつけています笑
◎調子が戻ったところで、今度は足底筋膜炎悪化
12月から痛みを訴えていましたが、騙し騙しやっていたら案の定悪化。16日のポイント練で走れなくなり、少し休む期間もありました。現在はストレッチを毎日しながら、何とか保っています。
◎そして脚づくり開始
先述した通り、今月の途中から『脚づくり』にシフトしました。もう一度自分を見つめ直し、「長い距離」に耐えられる脚を春先までには作っていきたいです(4月からフリーな時間が減るため)
21日には、30kmEペースも行い、昨日も20km走るなど、順調に進んでいます。
またyoutuberラン食さんの動画で、『ポイント練の翌日の距離走で強くなる』とあったので、来月以降も取り組んでいきます。
◎主な練習[ポイントなど]
1/9(土)6000Tペース 3'28-34-32-31-30-24+1000:3'08
1/16(土)1000 5本 失敗 足底筋膜炎悪化 3'15-21-
1/21(木)Eペース30.76km Ave4'14
1/29(金) 12000ペース走 3'39-41-42-38-39-38-37-37-35-37-34-23 Ave3'37
1/30(土) jog20km Ave4'25 ※「ポイント練翌日の距離走」実践
ある意味、色々あった月でした・・・
◎2月のレース予定
2/27(土)北千住ヤースマラソン 緊急事態延長で中止か・・？
