足底筋膜炎悪化、毎日ストレッチです。
◎16(土)のポイント練で本格的に悪化しましたが・・前からでした。
実は・・・先月から左脚の足底筋膜炎を発症していました。
ただタイトルの通り、本格的に悪化したのは先週のポイント練ででした。アップから痛んでおり、本練でも接地するごとに強く痛み、途中で止まってしまいました。 こんな時は要注意かもしれません。
整体に行く様な怪我でもなく、よく出る様な痛みだな・・と思っており、ろくにマッサージもせずそのまま強度を落とさず練習を続けていたら、なんと1ヶ月半以上痛んでいました・・
流石にまずいと思い、今週から患部に効くマッサージを1回につき10回と、「モゾモゾ体操」というものを初めました(後述)
そうすると・・・患部に激痛が走りました!よほど疲労が蓄積されてたんだな・・と感じるだけでした。。休めよ!!って話ですけどね笑 体力の低下が心配で中々休めません。
でも接地の衝撃が強いポイント練は、自粛するかもしれません。
○「モゾモゾ体操」について
Twitterのフォロワーさんが教えて下さり調べてみると、足底筋膜炎だけでもなく全身の疲労改善にもつながるとのこと。やってみましたが・・
『こんなので、疲労なんか取れるのか!?!?』
と疑うレベルのものでした。
でも確かに、やった直後は眠くなる感覚があり疲労も抜ける感覚も感じました。
まだまだ疑ってますが・・笑 動画でも言われている通り取り敢えず3ヶ月は続けてみようかと思います笑笑
ランナーだけでなく、普段の仕事で全身に疲労が溜まっている方にもオススメですね!
動画貼っておきます→
◎直近の練習・月間走行距離
15(金)Eペース11.04km Ave4'05 ←Garmin745初計測!!
16(土)1000×5バル[3'15] 大失敗 3'15-21-1'36(途中終了) 追加1000(3'08)
この練習で足底筋膜炎悪化
17(日)Active30’ 5.22km Ave5'46 痛みは気にならない
18(月)完全休養
19(火)Eペース18.77km Ave4'16 +筋トレ45分 胸腕など
20(水)完全休養
21(木)Eペース30.76km Ave4'14 詳細はTwitterへ
月間・・197.7km
新たなGarminを手に入れた
◎実は今までは230Jを使用していました
今までのランニングウォッチは同じくGarminの230Jでした。ちょうど2年前、コスパを求め1万5千円くらいで購入。そこからランニング人生が大きく変わり、今の様な状況まで辿り着くことが出来ました!
当時は、ランの記録が残せ、地図やペースも記録される事に感動してたのを思い出します・・
しかし練習を増やしていくにつれ、「心拍トレーニング」に注目する様に。更に最新機種のガーミンの性能を調べていくと、230じゃ正直物足りないなと感じました。
そして最近になり、腕のベルト部分が剥げてきた事・電池の減りが早く感じてきた事・更なる練習パフォーマンスの向上を考えたことから、2年経つ今のタイミングで買い替えを決意しました。
Garmin230J。私をランニング・マラソンの世界に引き込み、『人生を変えてくれた!!』と言っても過言ではありません。本当に2年間ありがとうございました!
※本来なら230の画像を載せたかったのですが、形式が合わないみたいなので却下します・・
◎新しいパートナー、745
さて、新しい機種を探すのに、自分の目的を色々照らし合わせてみた所、「せっかく最新機種だし745で良いか!」と割り切り、そのまま購入しました!主なすごい機能としては
・心拍が測れる
・AIが独自で練習メニューを組んだり、疲労度合いを判断する
・イヤホン接続で音楽が聴ける[Spotify連携]
・Suica支払い対応←New!!
など(実際もっともっとあります・・)、楽しみでしかない機能ばかりでした!特にタッチ決済に関しては、今後普通の腕時計として使う点での汎用性も兼ねているなと思いました。決め手の一つでした。すごい時代・・・
例えば走って買い物に行き、そのまま帰って来れますね笑
値段:amazonで¥45000くらいでした[ブラック]
これから長い間愛用していきたいと思います!!
※これも形式が合わないので画像はないです・・
ツイートしていますのでそちらをご覧ください・・
◎直近の練習記録
10(日):筋トレ[胸腕肩]
11(月):Eペースjog 15.56km Ave4'15
12(火):ペースjog 8km Ave3'55
13(水):Eペースjog 起伏コース 18.21km Ave4'25←230Jでの最後の計測でした・・・
月間走行距離:122.69km
今年初ポイント練!
◎6000のTペース、設定を少し上げてみました
9日(土)は今年初のポイント練を行いました。正月は全てjogだったので、スピード面は少し不安でした。
メニュー:6000-8000Tペース 設定3’30-35 +1000 設定フリー
結果:6000:3'28-34-32-31-30-24 1000:3'08
※アップ10分 流し3本 本練後流し2本 ダウン1km
◎振り返りと感想
少しTペースの設定を上げてみました。最初から呼吸も脚もキツめでしたが、割と乱さずに刻む事ができました。ただ後半はペースを維持するのに必死な面もありました。1000mは気持ち悪さを感じながら、3分1桁台ではまとめられました。今年初にしてはまずまずの練習だったと思います!!
ただ、1ヶ月前から痛い足底筋膜炎がいまだに良くなりません・・そりゃ、普通に練習してるからですよね笑
◎直近の練習[1/3-8]
3(日):Eペース13.27km Ave4'09
4(月):Eペース16.20km Ave4'08
5(火):完全休養
6(水):脚トレ 30分のみ・・
7(木):Eペース-jog 15.02km Ave4'14 起伏クロカンコース
8(金):Eペース-jog 14.23km Ave4'13
※疲労と気負いが顕著になってきているので、少しEペースの設定を下げてみました。
月間走行距離:79.9km
2021年 ランニングの抱負
◎明けましておめでとうございます[1週間遅い・・]
という訳で、1週間遅れての新年の挨拶です・・遅すぎて草
不束者ですが、今年も宜しくお願いします!!
さて、今年もコロナで大会が軒並み中止される事が予想されますが、その中でも開催して下さる大会をずっと模索しながら走って行こうと思います!
今年は自分自身4月から環境が変わるので、走りにどう影響するのかがまだその時になってみないと分からない状況なので、柔軟な対応をして参りたいと思います。
まずは、具体的なタイムの目標を掲げようと思います。
◎具体的なタイム目標 20-21シーズン[4月くらいまで]
フル:サブエガ
ハーフ:77分台
10km:35分30秒切り
5km:17'21[昨年自己ベスト]切り
※全て、大会が開催されたらの目標です・・・
◎具体的なタイム目標 21年内 [21-22シーズン含む]
フル:45分台
ハーフ:76分台
10km:35分切り
5km:16分前半
※全て、大会が開催されたらの目標です・・・
どうしても、大会の開催の見通しが立たないので目標が来年(22年)に持ち越されるかもしれません・・・
◎その他の目標
・大怪我をしない(昨年5月に長期離脱あり)
・距離に耐えられるお尻・脚づくりを徹底
・気ままに、ストイックに取り組む。「やる気出なくて走らない」日を減らす
・環境の変化に順応し時間を作る
・ブログの更新頻度向上・機材が揃い次第youtubeを始める
⭐︎女の子と走る!!(彼女作る)
◎最後に
大会がないとどうしてもモチベーションが無いですが、その中でも出来る事を徹底していくつもりです。今年の終わりにこの記事を見た時、『もうそんなのとっくに達成したわ!!』と言える様に精進して参ります。今年も宜しくお願いします!!
2020振り返り(ランニング関係)
◎振り返りをする前に・・・
夏場から長期間更新がないまま、年末を迎えてしまいました。。
色々と忙しい事情が重なり更新できませんでした。もし楽しみにして下さる方がいらっしゃったら、申し訳ありませんでした。来年こそは、頻度を増やして行きます。(できれば月4回程度)
◎月毎の振り返り[・月間走行距離一覧]
1月:262.1km
何と言っても初フルマラソンの館山若潮マラソン!だいぶ前の記事
https://blog.hatena.ne.jp/RUNforeat_migea/runforeat.hatenablog.com/edit?entry=26006613604969777
で詳細を書きましたが、サブ3を達成しました!!記録:2°52'50″
本当に苦しい戦いでしたが、何とか完走できました。。
2月:230.5km
特に大会には出場せず、練習を重ねました。しかし。。
コロナで3月の大会が全部中止に!だいぶショックでした・・
3月:310.4km
ここからコロナ自粛期間です・・
そのお陰か走る時間が増え、初めての月間300km越えでした。ポイント練もこなし、調子自体はだいぶ良い月。ただその代償で、左足の甲を痛めました・・
4月:243.0km
遂に競技場も閉鎖してしまい、まともなポイント練が出来ず!距離も減りました。
5月:211.6km
5/21に、「右脛の怪我」を発症しました・・(全治約2ヶ月)
暑さで調子も絶不調で、最悪の月でした。
6月:34.6km
怪我の治療期間。「走りたい」という想いだけが募りました。今思えば、ウォーキングのリハビリ期間辛かったな・・筋トレも辛かった。
7月:197.4km
徐々に復活の兆しが見えてきました!10km以下が中心で、月末には4'20台では走れる様になってきた時期。ただ気候や家庭の問題が発生し精神はボロボロ。。
8月:251.9km
いよいよポイント練を再開!暑すぎでキツかった・・月間走行距離も戻ってきました。
月末には約7ヶ月ぶりの大会になる「リスタートTT 代々木」に参戦。
記録:17'21″
夏場&怪我明けで不本意な部分もありましたが、PB更新出来たので評価!
9月:295.2km
ひたすら走り込み!右脛は復活しました。
10月:306.5km
LSDなどもしました。割と好調な月で、10kmで練習ベストも出ました。[36’17]
11月:269.0km
疲労が溜まってきて思ったより走れませんでした。
自身1年ぶりのハーフマラソン大会に参戦。[北区赤羽マラソン]
Twitterに書いたとおり最初にかかりすぎてしまい、(3'30ペース)中盤に今までで一番なくらいキツさを感じました。 記録:1°19'19″ とPBは更新しましたが、課題の残るレースになりました。
12月:329.9km
あっという間の暮れ。疲労を感じながらも練習はこなしていました。そして距離走がてら、30kmレース[UPRUN 彩湖マラソン]に出ました。記録:1°55'14″
記録も目標達成できましたが、何よりも参加人数は少ない中でしたが優勝できました!!
確率は低くはなかったとは思いますが、本当に嬉しくガッツポーズしてしまいました。
その後は少し緩めに走り、最後は24km Eペースで締めました!
「サブ3で始まり、間に自粛と怪我あり、優勝で締める」
今年のランを極端に表すと、この一言になりますね。
〜以下文章で今年のランを振り返り〜
本当に色々ありすぎた年でした。(皆様もそうだと思いますが・・)
初フル・館山若潮マラソンの不良馬場の中の完走・入賞・サブ3は本当に嬉しかったですし、少し自分に自身が持てる様になりました。そんな中、次のハーフに出走するタイミングで軒並み大会がなくなり、自粛期間となりました。
時間ができ多く走れたので大きくやる気が無くなる様な事はありませんでしたが、それでも「大会が無いこと」は大きな癌でした。
そして5月末、右脛の痛みが強くなり、暫く走れませんでした。本当に辛かったですし、普段とは真逆に「走りたい」と強く思う様になりました。
それでも懸命に自分の力でリハビリをし、復帰することができました。そしてこのタイミングでTwitterの「ランニング専用垢」を作り、そこから多くのランナーさんの練習を拝見したり、お互いに励まし合うことができました。これが無ければ、もっと練習しなかったと思います。皆さん出会いに感謝しかありません。
初夏に走れなかった分暑さに慣れておらず、夏場の練習は非常にキツかった。特にEペース走でした。
そして涼しくなるにつれ、右脛も完治し、少しづつ調子を取り戻してきました。心肺機能は成長していたと思います。
北区赤羽ハーフマラソンで課題を見つけ、それがUPRUNマラソン、更に、今後のレースにも生きると思います。
UPRUNマラソンでの優勝。参加人数の少なさ関係なく、純粋に嬉しかった。また自信が持てました。
来年は出来るだけ大会を開催して頂き、自分自身も更にレベルアップします!!
今年のブログを読んで下さった方、本当にありがとうございます!
来年も拙い文章になると思いますが、更新頻度を上げますのでよろしくお願いします!
皆さんのモチベーション・ラン人生に活かせれば嬉しく思います!!
8月の振り返り
◎8月月間走行距離
251.9km
◎振り返り
- ポイント練再開
- 10km以上のEペース走完全再開
- 半年以上ぶりのレース 5000mに出場(8/30)
など、先ずは右脛の怪我(5/21-)からの完全復帰に近付けた月でした!夏場で暑さに慣れていない分設定ペースなどはまだまだ遅くキツイ走りが続きましたが、練習の形としては元に戻せましたのでそこは良かった部分です!
月間走行距離は良い感じできているので、今後数カ月は涼しくなったら徐々に「距離」を増やしていければと思います!
○8月のポイント練習一覧[内容やペースは省略]
8/1(土):1000バル3本R200+400
8/4(火):坂ダッシュ[200m]×10本
8/8(土):6000Tペース(4.2kmDNF)+1000
8/13(水):LSD 3時間 27.83km
8/15(土):400m+300m+200m+100m ×3
8/22(土):3000+1000+400
8/30(日):5000mTT リスタートTT 17'21
◎9月の方針・目標
これから数カ月間は忙しくなってしまいまた長期間大会に出られない期間が続くので、涼しくなったらEペース走で距離を踏みしっかりと脚作りに励む。スピード練に関しては8月と変わらない感じで行うが、出来れば少しでも設定を上げたい。
◎直近1週間の練習
8/30(日):リスタートTT5000m 17'21
31(月):完全休養
9/1(火): active rest7.81km(5'46)+肩トレ
9/2(水):朝 Eペース(失敗)5.1km(4'34)+夕 Eペース 13km(4'25)
9/3(木):補強50分
9/4(金):Eペース16km(4'20)
9/5(土):1200[4'00]+800[2'35]+400[フリー]
1200→3'50 800→2'36 400→72
+200流し×2
◎月間走行距離(9月)
52.0km
7ヶ月ぶりの大会出場 ~リスタートタイムトライアル5000~
◎当日の流れ・結果[レース前]
久しぶりの更新です。。
30日(日)にリスタートタイムトライアル5000mに参加しました。今年のこの状況なので、自身7ヶ月ぶりの大会でした。スタートがなんと3組目なので19:20とかなり遅めであった為、当日朝にアクティブレストと1kmの刺激走が出来ました。(結果は後述)
16時台という休日が終わるようなタイミングで出発。目的地の織田F[代々木公園]へ向かいました。到着は18時くらいで既に1500mの選手がスタートを迎えていました。
※織田FはYouTubeの動画では良く見てはいましたが初めて行きました。本当に都会のど真ん中にポツン!とあるのか。という風な感想でした笑
朝にも走っていたのでアップは1kmで済ませ、流しを3本ほど入れいよいよスタート時間が近づいてきました!
「この大会に全てをかける」
という訳ではなく
「実践感覚を取り戻す」「実力を知る」のが大きな目的ではありましたが、やはり久しぶりの大会という事もありかなり緊張していました笑
そして招集がかかりスタート地点へ。私は最後の3組目での出場で申告タイムが[18:00~以下]
という猛者達の集まりだったので緊張感が物凄くありました。でも、これも「大会の醍醐味」ですよね笑 私自身この辺りから大会に来ているんだと自覚出来ました。
◎レース内容・結果 目標は16分〜17分前半でした
そして号砲が鳴りスタートを迎えます。18分以下の申告なので勿論15分台を狙っている様な方もちらほらいました。その方達でしょうか。スタートから個人的にはかなり飛ばしている方が多く正直焦りました笑
でも私の目標ペースと同じくらいの速さで走っている方も多かったので先ずは4人の集団につきました。
そのまま1km:3'28
ん?意外とスピードが上がらないぞ・・?暑さもあってか終盤まではペースが中々上げられず。この集団のペースが落ち始めたのでそのまま抜け出し今度は前で単独で走っておられる方を追いました。2000手前くらいで追いつきました。
2km:3'27
ほぼイーブンでした!「ここからキツイぞ」と言い聞かせ無理に前には出ずずっとその方の後ろにつく様な展開。本当に助かりました。
3km:3'31
若干落ちていますが、メンタル面はまだ平気でした。ただやはりここからが死を感じるくらいキツかった・・・
ここも無理には上げず(そもそもキツくて上げられない笑)ずっと前の背中を追っていました。呼吸も脚もキツくなりました。ただ辛さの割に「大きくタれる」という事がありませんでした!
そして4km:3'34? ここに来て時計の押しミスをしました。。
やはり1kmを切りここからは、自然にペースが上がった様な気がします。何とか前に食らいつき、いよいよラスト一周。私はレースの際ラストスパートだけ極端に上がりますが今回も顕著に現れました。今迄の周回は80秒台中盤だったにも関わらず、この一周だけ73秒でした笑
そしてラスト100!後ろについていた方は抜かせませんでしたが1人を抜かし力を出し切ってゴール!!!
この直後に倒れ込んでしまいました笑 いつもこうなる笑
5km:3'14
[大会結果]
17:21.44 PB更新
Lap:3'28-27-31-34?-14
シューズ:ズームフライ3
◎今回肌身で感じた「大会の醍醐味」
- 受付等をし、「これから戦うんだ」という雰囲気
- スタート直前の異様な緊張感
- 「ファイト!」「頑張れ!」と声援を受ける感じ
- ゴール後に、他のランナーさんと「お疲れ様でした!」と声を掛け合い、更に「苦しかった・・」と話し合う雰囲気 etc...
因みに私は4つ目が毎レースたまりません。今回も声をかけさせて頂き、高揚感が物凄かったです・・
やはりランナーさんは、常識があり良い人ばかりです!!
接客をやっているので、これも大いに感じます!
◎大会1週間前の練習
8/23(日)朝:胸肩腕筋トレ
24(月)夕:Eペース-jog 13.38km(4'29)
25(火)昼:補強60分
26(水)朝:Eペース10km(4'27)
27(木)夕:Eペース15km(4'17)
28(金):完全休養
29(土)朝:トレラン10.73km+胸筋トレ
30(日)朝:疲労抜き4.61km(6'31)+1km刺激 3'14
◎8月月間走行距離[全体]
251.9km ※振り返りは次回の記事で!